INTERMITTENT FASTING - IF strava
Jedná se o různé doby půstování mezi jídly IF = přerušovaný půst
16/8
Šestnáct hodin půstu a 8 hodin strava rozdělená do dvou až tří jídel. Půst, na který si snadno přivykneme a lze jej dodržovat snadno. Pokud zvolíme první jídlo v 10,00, ve 13,00 oběd a večeři v 16,00 jíme vlastně každé tři hodiny. Nebo jíme bohatou snídani a oběd s večeří spojíme a jíme jen dvě jídla a zažívání necháme odpočívat
20/4
Dvacet hodin půstu a během čtyř hodin jíme. Například 13,00 a 17,00 se najíme, po zbytek času držíme půst.
24 hodin půst OMAD
Například veřeře v 18,00 a druhý den večeře opět v 18,00
Autofagický půst - řízený půst nad 36 hodin kdy samoozdravné procesy stoupají až do 72 hodiny - největší ozdravná sílá a vysoký nástup ketózy
Mimikující půst
Půst o 800 kcal denně lze použít samostatně, maximálně 5 dnů po sobě, nebo jako prodloužení autofagického půstu pro udržení ozdravných procesů a ketózy
Výhody přerušovaného půstu
Historicky a ve všech náboženstvích se půsty nachází ať řízené, nebo z nedostatku jídla donucené. Vždy mají ale společný detoxikační efekt, kterých si naši předkové všímali. Nebylo běžné krmit se stále v jednom tahu, nebo každé tři hodiny ani u těch nejbohatších. Jakých benefitů se při půstech můžeme dočkat ?
Půst tělo ozdravuje
Tělo se zbavuje toxinů, proto se zlepšuje koncentrace a duševní jasnost
Autofagie zvyšuje imunitu a samoozdravující procesy v těle
Výrazně vsnižuje onemocnění diabetu II.stupně
Snížení hmotnosti a ztráta tuku
Návyk na správné spalování tuků
Snížení inzulínu a cukru v krvi. INZULÍN = ukladač tuků
Učíme se myslet jinak než stále na jídlo
Ušetříme
Redukce zánětů v těle
Omlazující efekt
Snížení cholesterolu
Hubnutí a tvorba ketonů - adaptace na vlastní tuk
Regulace hormonu hladu grelinu a leptinu
Prevence Alzheimerovy choroby
Zvýšení energie