INTERMITTENT FASTING - IF strava  

Jedná se o různé doby půstování mezi jídly IF = přerušovaný půst

16/8

Šestnáct hodin půstu a 8 hodin strava rozdělená do dvou až tří jídel. Půst, na který si snadno přivykneme a lze jej dodržovat snadno. Pokud zvolíme první jídlo v 10,00, ve 13,00 oběd a večeři v 16,00 jíme vlastně každé tři hodiny. Nebo jíme bohatou snídani a oběd s večeří spojíme a jíme jen dvě jídla a zažívání necháme odpočívat

20/4

Dvacet hodin půstu a během čtyř hodin jíme. Například 13,00 a 17,00 se najíme, po zbytek času držíme půst.

24 hodin půst OMAD

Například veřeře v 18,00 a druhý den večeře opět v 18,00

Autofagický půst  - řízený půst nad 36 hodin kdy samoozdravné procesy stoupají až do 72 hodiny - největší ozdravná sílá a vysoký nástup ketózy

Mimikující půst 

Půst o 800 kcal denně lze použít samostatně, maximálně 5 dnů po sobě, nebo jako prodloužení autofagického půstu pro udržení ozdravných procesů a ketózy

Výhody přerušovaného půstu

Historicky a ve všech náboženstvích se půsty nachází ať řízené, nebo z nedostatku jídla donucené. Vždy mají ale společný detoxikační efekt, kterých si naši předkové všímali. Nebylo běžné krmit se stále v jednom tahu, nebo každé tři hodiny ani u těch nejbohatších. Jakých benefitů se při půstech můžeme dočkat ?

Půst tělo ozdravuje

Tělo se zbavuje toxinů, proto se zlepšuje koncentrace a duševní jasnost

Autofagie zvyšuje imunitu a samoozdravující procesy v těle

Výrazně vsnižuje onemocnění diabetu II.stupně

Snížení hmotnosti a ztráta tuku

Návyk na správné spalování tuků

Snížení inzulínu a cukru v krvi. INZULÍN = ukladač tuků

Učíme se myslet jinak než stále na jídlo

Ušetříme

Redukce zánětů v těle

Omlazující efekt

Snížení cholesterolu

Hubnutí a tvorba ketonů - adaptace na vlastní tuk

Regulace hormonu hladu grelinu a leptinu

Prevence Alzheimerovy choroby

Zvýšení energie